Skrót od magister pisze się bez kropki. "Jeśli chcesz być wielki silny w szybkim tępię wal koks. Większość tematów masz opisane na forum. Podstawa dieta i plan potem suplement do uzupełnienia diety. A jak ci się nie chce to wal koks i masz problem z głowy" No tak jakby polecasz koks.
ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Plan transmisji z San Marino: piątek 14.09. 9.15: Moto3 - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 10.10: MotoGP - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 11.10: Moto2 - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 13.15: Moto3 - II sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 14.10: MotoGP - II [...]
No ja nie mam nic przeciwko temu by Motocyklowe Mistrzostwa Świata gościły w nowych miejscach :-) Plan transmisji z Aragonii: piątek 28.09. 9.15: Moto3 - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 10.10: MotoGP - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 11.10: Moto2 - I sesja treningowa w Polsacie Sport i Polsacie Sport [...]
Ze starego planu jestem zadowolony!Są postepy zarówno w sile jak i masie wiec chyba plan był ok Jak jest ciągły progres to nie ma sensu modyfikować planu.
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie duże na razie Plan (narazie kombinuje w różne dni różne partie [...]
[...] podrzuty i swingi w kompleksie to masz i wytrzymałość i moc, jak dajesz w tabacie burpee i thrusters to też masz wytrzymałość i eksplozywność, tak czy nie?%-) Ja Ci wkleiłem plan gdzie masz i siłę i moc, to po kiego jeszcze Ci podział na osobny mikrocykl dynamiki?? Po co się tak rozdrabniasz? Bezsens. Mikrocykl siłowy, mikrocykl na obwody, pod [...]
Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]
To bardziej objaśnienie niż sam plan treningowy :) Ale tak! O to mniej więcej chodzi w treningach boksu. Co do wytrzymałości siłowej ten sam autor w podanym linku pisze: "Powinniśmy kształtować wytrzymałość szybkościową (tlenowo-beztlenową oraz beztlenową), a nie ogólną (np. biegi długie); siłę szybkościową a nie maksymalną (np. podnoszenie [...]
lobuz156 pomysl zanim napiszesz... na taki plan nie ma sprzetu, poza tym to chyba w tym wieku wystarczy mu praca z wlasnym ciezarem... paletkarz zajrzyj do postow podwieszonych z treningiem domatora, poczytaj o diecie, popracuj nad swoja i daj ja do dzialu odrzywianie zeby tam cie poprawili. Dobrze ci radze nie bierz sie za ciezary w tym wieku, [...]
Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]
Dzień 4 Dziś w końcu był dzień treningowy.Uważam go za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg [...]
[...] Moim zdaniem nie mówią, ale zostawmy to na inną okazję. Fanu - sprawdzę jak sprawa wygląda i się ustosunkuję. Nie dam rady w wakacje kroczyć drogą jakiegoś sensownego planu, a bez planu to się można najwyżej "cieszyć treningiem". Jadę na obóz do Łagowa, chciałbym wpaść na wybrzeże poklaskać chłopakom na IM, zaplanowałem wizytę na Węgrzech, [...]
Plan na snatch test - co kto lubi. Za to 200 repów, o to jest wyzwanie! Następny poziom. Będę gonił króliczka Przykładowa sesja snatcha. Mam pomysł na trening a'la metodyka Deep6 Trzy kettle Odważnik testowy - OT Odważnik o rozmiar lżejszy OT- Odważnik o rozmiar większy OT+ Trening A Odważnik OT+ Układ: 5-5-10-10-5-5-10-10-5-5-10-10-5-5-10-10-5-5 [...]
Panie i Panowie! Jestem :-) Nie miałem odwagi tu się pojawiać. Bałem się lawiny powiadomek :-D Spoko. W dużym skrócie: Sportowo: Plan na press 44 kg zajechał mnie psychicznie. Nie wiem jak to jest możliwe, ale przez dwa tygodnie po próbie maksa (i epickiej, upokarzającej walce o lewą rękę - będzie film) osłabłem totalnie. Przysięgam, że z wielkim [...]
[...] leżac 3s 8pow potem przeskakujesz znów na biceps uginanie na przemian ramion z sztangielkami z skretem nadgarstka 3s po 8razy potem wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki za głowy Piątek Przysiady z sztangą 4s 10pow Wspięcia na palcach 4s 10pow Wykroki 4s 10pow Jest to plan mojego kolegi który ma stażu 6lat i tak ćwiczy 5razy w tygodniu
O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]
[...] drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. Taa... Nawet uginaniem na biceps można rozwalic kregosłup jeśli się je źle wykona... wampir94 Napisz poprzedni plan i efekty po nim. Ile wazyłeś przed rozpoczeciem treningów ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
MotoGP - sezon 2012
